Fatiga visual y ojos secos,¿ Como se alivian?
Un dicho popular dice que los niños vienen con un pan debajo del brazo…. Hoy en día, sería mas adecuado decir que vienen con un móvil debajo del brazo.
Los niños y los jóvenes de nuestra sociedad actual juegan, estudian, se entretienen y se relacionan a través del teléfono…. Y los no tan niños les seguimos de cerca, nos despierta la alarma del móvil, consultamos las noticias del día, el tiempo, las redes sociales y los WhatsApp, trabajamos frente al ordenador…..
Era digital
Vivimos sumergidos en la era digital, estamos hiperconectados con todo tipo de dispositivos digitales, smartphones, ordenador, tablet, televisor…..sufrimos sobreexposición a los dispositivos móviles
Son muchos los estudios que advierten del peligro de la sobreexposición a pantallas digitales.
Un estudio realizado por Sondea a petición de Multiópticas, expone que de media en España, son 11 las horas se pasan al día mirando un dispositivo con pantalla
Y según otro estudio del colegio de ópticos de cataluña, la mayoría de las personas superan el tiempo máximo recomendado para estar frente a una pantalla, que es de 3 horas.
- Los menores de 30 años pasan 10 ½ horas diarias visualizando pantallas.
- Entre 31 y 45 años 9,3 horas.
- Las personas entre 46 y 60 años 8,3 horas.
- los mayores de 60 años 3,8 horas.
Y de esta sobreexposición se derivan un conjunto de síntomas que se conocen como:
Síndrome visual informático (SVI).
Los síntomas más comunes del son:
Fatiga visual digital, ojos secos, enrojecimiento, visión borrosa, dolor de cabeza, dolor de espalda, problemas de sueño, aumento de la miopía… pudiendo incluso llegar a producir degeneración macular.
¿Qué es la fatiga visual digital?
Es la consecuencia de exigir demasiado esfuerzo a los ojos debido al uso prolongado de dispositivos móviles .
La musculatura del ojo se encuentra más o menos relajada cuando ve de lejos pero cuando se enfoca de cerca las demandas visuales se incrementan y los ojos se ven obligado a realizar un mayor esfuerzo de convergencia y acomodación.
En condiciones de mucha o de poca luz, los ojos también se ven obligados a hacer un esfuerzo mayor para enfocar, estar a oscuras mientras miras la pantalla del móvil o ver la televisión completamente a oscuras es un error común, siempre es recomendable tener una luz ambiente mientras miras la pantalla.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga visual digital?
- Molestias oculares, escozor, picor,
- Enrojecimiento e hinchazón de párpados
- Dolores de cabeza
- Visión borrosa
- Dificultades para enfocar
- Dolor en las cuencas de los ojos
¿Cómo prevenir la fatiga visual?
Manteniendo las pantallas de nuestros dispositivos móviles a una distancia adecuada, de 30 a 45cm y con el brillo y el contraste bien ajustado, hay que evitar los reflejos en las pantallas y adecuar la luz del entorno, es recomendable utilizar el modo noche o luz nocturna cuando haya poca luz en el ambiente y sobre todo es conveniente dar descanso a los ojos de vez en cuando, cada 20 minutos dejar de mirar a la pantalla y mirar a lo lejos durante unos 20 segundos antes de volver a enfocar de cerca.
Lo más eficaz para evitar la fatiga visual es reducir el tiempo de uso de los dispositivos móviles, sin embargo resulta complicado cuando trabajamos o estudiamos con ellos.
¿Cómo ayudar a los ojos a recuperarse de la fatiga visual?
- Apartar los ojos de la fuente de luz y proporcionarles oscuridad, es un gran descanso para la fatiga visual digital.
- Aplicar frio suave a los ojos, túmbate y aplica frio suave y mantén los ojos cerrados durante 10-20 min, el frescor proporciona un alivio inmediato.
- Por último también ayuda masajear los ojos. Aplica un crema hidratante alrededor de los ojos y masajea suavemente haciendo círculos por el contorno de los ojos con los párpados cerrados.
El antifaz de semillas de Sacotermia Aporta un frio seco suave y aísla completamente de la luz, proporcionando descanso y alivio para los ojos que sufren fatiga visual digital, colócalo sobre los ojos durante 10-20 minutos.
Otro de los efectos adversos más comunes de la exposición excesiva a dispositivos móviles es:
- La sequedad ocular.
- La exposición a las pantallas móviles disminuye la frecuencia de parpadeo, como media, se parpadea en torno a 15 veces por minuto, en cambio delante de la pantalla del ordenador, del móvil o la tablet el parpadeo se puede reducir hasta 3 a 7 veces por minuto.
- Esta falta de parpadeo cuando se mira fijamente la pantalla del móvil o del ordenador puede contribuir a la sequedad ocular.
¿Cuáles son los síntomas de los ojos secos?
- Sensación de picor, enrojecimiento
- Sensación de arenilla en los ojos
- Molestias al cerrar los párpados
- Sensibilidad a la luz
- Dificultad para abrir los ojos al despertar
- Visión borrosa
¿Qué hacer para aliviar los síntomas de ojos secos?
- Descansar mas a menudo, hacer una pausa cada 20 minutos y mirar a los lejos 20 segundos,
- Parpadear más a menudo para permitir que se recupera parte de la humedad perdida.
- Utilizar lágrimas artificiales, las lágrimas artificiales imitan la composición de la lágrima
- Hacer gimnasia ocular
- Utilizar humidificadores.
- Tomar ácidos grasos Omega-3
- Lavar los párpados, conocido también como higiene palpebral
¿Cómo realizar una correcta higiene palpebral?
Una correcta higiene de los párpados es fundamental para la prevención y el tratamiento de problemas oculares como la Blefaritis o la sequedad ocular, ayuda a drenar las glándulas del borde del párpado, elimina el exceso de bacterias y de grasa de los bordes de los párpados mejorando la secreción de grasa y la calidad de la lágrima.
Sigue estos tres pasos para conseguir buenos resultados :
- Aplicar calor sobre los párpados con el antifaz térmico durante 5 minutos
- Masajear los párpados realizando movimientos verticales en dirección al borde palpebral
(cerca de las pestañas). De esta manera, se facilita la salida de bacterias y de grasa. - Limpia el borde de los párpados con productos una solución jabonosa específica de ph neutro aplicada en la raíz de las pestañas o utilizando toallitas específicas para la higiene palpebral.
